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Treino Deltóides com @morennahcamila

Treino Deltóides com @morennahcamila 01. Elevação latero-frontal com halteres (1 lateral,1 frontal, 2 lateral, 2 frontal…aumentando até a falha); 3x até a falha 02. Na polia baixa, com barra reta e pegada supinada. Movimento do Arnold Press sem rotação. Segurar a barra na largura dos ombros. 3×20/15/12+20(movimentos curtos); 03. Elevação frontal unilateral na polia baixa com pegador. Pegada pronada. 3×15 sem descanso 04. Desenvolvimento com halteres. (Segura na posição inicial. Faz um movimento em cada braço, mais um movimento com os dois braços); 3x até a falha 05. Crucifixo inverso no crossover, polia média (altura do ombro) e utilizar pegadores. 3×15 + Elevação frontal com halter (sentado num banco sem encosto) 3×12 06. Elevação lateral na máquina. (Movimento completo com pico de contração crescente. 1 repetição 1 seg. 2 repetições 2 seg. 3 repetições 3 seg. assim em diante até a falha 3x até a falha 07. Crucifixo inverso na máquina 3×15 + 12 (neutra invertida,em pé e movimento completo + neutra, sentada, movimento curto). #teamgracyanne #naintegra #bumbumnanuca #fitness #treinodagra #fitnessmotivation #treinoanimal #max

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📷: @marianasotiriou Gotta love Chinatown 🐉⛩❣ …….. #ig_color

“Vá atrás do que te faz feliz, não importa o que os outros vão d