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😖 tvm faço careta as vezes 😅 né @personaljanu e choro e balanço

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😖 tvm faço careta as vezes 😅 né @personaljanu e choro e balanço a cabeça 😤 E pra quem acha que não fico dolorida , só quero dizer no dia seguinte do treino de pernas parece que treinei o corpo todo e adianto só piora kkkk mas amoooooo Treino MMII ênfase em Posteriores 1- Mesa Flexora em pé uni 4x20rep -45 seg descanso 2- Mesa Flexora deitado 4x10seg Isometria +10rep ( realizar nessa sequência ate Exaustão)- 1 min 3- stiff 6×5/5/10/10/20/30 rep – diminuindo carga – 1 min descanso 4- Tri set Agachamento livre 3x 6 a 12 rep + Leg press 3x10rep ( Excêntrica lenta) + Terra Sumo 3x10rep ( concêntrica lenta) 2 min Descanso 5- Cad Flexora 5x10rep -10seg descanso 6- Panturrilhas Leg Horizontal unilateral 5xRep Max ( independente de qual lado realizar mais repetições, realizar até a falha em ambos) – 45 seg descanso Look @modella.oficial e resgata @maxtitaniumsuplementos #eunaciakansas #teamgracyanne #naintegra #bumbumnanuca #fitness #treinodagra #fitnessmotivation #treinoanimal #max

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Treino MMII ênfase em Quadríceps Com @personaljanu 1° bloco Serão 2x series Descanso de 2:30min no final de cada série 1- Cad extensora – 10rep c/ Isometria progressiva +10seg descanso + 30rep normais 2- Agachamento Smith – 10 rep lentas 3- Leg 45 – Ponto Zero by @fernandosardinha 4- Cad extensora – 10seg Isometria início movimento +10rep +10seg Isometria inicio movimento +10rep +10seg Isometria início movimento +10rep ——————————————————— 2° Bloco Serão 2x series Descanso de 2:30min no final de cada série 1- Leg Press Horizontal- 30/20/10/10/5/5 aumentando carga c/ descanso de 10seg por série ( na 2° série realizar ao contrário) 2-Sissy Squat – 10rep lentas +Isometria até a falha +50rep curtas ——————————————————— 3° Bloco Cad Adutora Cad Abdutora 3x20rep rep – 30 seg descanso ——————————————————— 4° Bloco Tri set Panturrilhas em pé 4x15rep (3seg Isometria excêntrica) Panturrilhas sentada 4x15rep(3seg Isometria concêntrica) Donkey calf 4xRep Máximas Lokk @modella.oficial #teamgracyanne #naintegra #bumbumnanuca #fitness #treinodagra #fitnessmotivation #treinoanimal #max #pontozero #eunaciakansas

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Written by leandro

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Meus amores , chegou a hora de falar de um dos produtos que mais